低脂印度咖喱鸡

小提醒

1.咖喱块油脂淀粉比多,所以我换成咖喱粉来。2.要用泰国或者日本咖喱,咖喱粉最好用印度。3.如果追求肥美口感,建议用鸡腿肉,油脂多会更香。健身小伙伴就可以我一样用鸡肉哈。4.用,是,是paste,是ketchup是sauce。是,是。

配料

  • 印度咖喱粉 (根据口味放量)
  • 鸡肉 (2块)
  • 西红柿 (1个)
  • 洋葱 (1个)
  • 彩椒 (1个)
  • 希腊酸奶 (1份)
  • 番茄膏 (1罐)
  • 蒜 (3瓣)
  • 香叶 (2片)
  • 香菜 (点缀用)
  • 橄榄油 (适量)

做法步骤

STEP1、在碗里倒入酸奶,加入咖喱粉,搅拌均匀。

低脂印度咖喱鸡

STEP2、用调和好的酸奶咖喱腌制鸡肉15分钟

低脂印度咖喱鸡

STEP3、蔬菜洗净切好备齐,西红柿不需要且很小块的。+

低脂印度咖喱鸡

STEP4、锅里倒入橄榄油,炒香蒜瓣,加两片香叶,加入一半量的洋葱一起翻炒,直到洋葱出甜味。

低脂印度咖喱鸡

STEP5、西红柿入锅翻炒,小火慢慢来,把西红柿炒出汁水。倒入番茄膏一起在炒一下。不是番茄酱,是paste,不是ketchup也不是sauce。番茄膏是纯番茄做的浓缩版,番茄酱是加了糖和各种添加剂的调味酱。

低脂印度咖喱鸡

STEP6、把腌制好的鸡肉连同酸奶一起倒入锅里。

低脂印度咖喱鸡

STEP7、加适量水,小火慢煮,煮出酱酱的感觉后,加入彩椒和另一半洋葱。

低脂印度咖喱鸡

STEP8、熬到咖喱变得浓稠,根据口味适量加盐

低脂印度咖喱鸡

STEP9、把切好的香菜叶碎撒进去当装饰,挖一勺希腊酸奶堆上面,完成!

低脂印度咖喱鸡

STEP10、我最喜欢用这个咖喱蘸Pita饼来吃,超级极品美味!

低脂印度咖喱鸡

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