香烤鸡排|健康减脂|无油烤箱简易版

小提醒

很有意思的是,因为大多日本人,特别是日本女性,很在意食物的热量,所以对于美乃滋之类的调味产品,都会出很多减热量的版本,还有卡路里减少百分之八十的,不过口感差太多了,所以这里只选择了减半的,毕竟只是少量使用

配料

  • 鸡肉【这里我用的み,普通鸡肉也可】 (2块【约100g】)
  • 鸡蛋 (1个)
  • 生抽 (1勺)
  • 料酒 (1勺)
  • 蚝油 (1勺)
  • 糖【在意热量的话可以不加或者用代糖代替】 (半勺)
  • 黑胡椒 (适量)
  • 花椒粉【个人喜好,可不加】 (适量)
  • 盐 (半勺)
  • 玉米淀粉 (能够把和鸡肉差不多大小的碗铺满)
  • 面包糠【在意热量可以用燕麦片代

做法步骤

STEP1、在鸡肉的选择上,我自己更喜欢用,因为大小更适合一人食,且价格和差别不大

香烤鸡排|健康减脂|无油烤箱简易版

STEP2、将鸡肉从中间切开,但是注意别切断,厚度切开后大概有1cm左右【因为我更喜欢偏薄脆一点的口感,用背把鸡肉拍打一下,腌制的时候更容易入味,且烤制过后不易柴

STEP3、鸡肉入大碗【这里选择有深度的碗更容易让酱汁包裹住每一寸肉,腌制出来味道更均匀】,依次加入生抽、料酒、蚝油、黑胡椒、花椒粉、糖、盐,用手搅拌均匀,然后敲入一颗鸡蛋,继续搅拌均匀。静置15min【因为切的很薄,所以也更容易入味,如果较厚的话最好腌制30min】

STEP4、将鸡肉从碗中捞出【这个时候碗里的酱汁不要丢】,两面均匀的裹上玉米淀粉【裹厚一点】,然后将多余的淀粉拍掉,再放入刚刚腌制的碗中,让玉米淀粉完全浸湿,取出,最后放入装面包糠的容器中,保证每一寸鸡肉都裹上了面包糠

STEP5、烤架上铺上一层锡箔纸,将裹满面包糠的鸡肉放在上面,我用的是一体的烤炉,因为是明火,所以温度较一般的烤箱较高【我单面只烤制了大概5分钟,然后翻面继续烤制5分钟】,烤箱版本的话上下火180度,25min左右【建议烤制过程中实时观测,避免烤焦】

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STEP6、最后可以挤上番茄酱或者【美乃滋】,用迷迭香装饰就可以啦

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