STEP1、案板包上保鲜膜容易清理
STEP2、鸡肉清洗厨房用纸控水
STEP3、背敲打,鸡肉会更嫩一些
STEP4、盐
STEP5、蒜粉
STEP6、黑胡椒粉
STEP7、翻面,再来一次
STEP8、大火热锅,热锅下一点点椰子油
STEP9、下鸡肉,半分钟
STEP10、焦黄了翻面
STEP11、开中火,盖上盖子。计时6分钟
STEP12、6分钟到了翻面,再来6分钟
STEP13、等的时候可以开一锅热水,水里加盐调味儿。水开了放入自己喜欢的蔬菜,煮1分钟
STEP14、6分钟到了,盛到盘子里,静置
STEP15、煮的差不多了,倒进刚才的煎锅里,就着肉汁儿翻炒一下下
STEP16、切开鸡肉检查熟不熟,超极嫩。这里说的6分钟和灶台火力相关。并不可完全照办,需要自己多次尝试。所以,检查鸡肉是否熟透是必不可少的一步。鸡肉不熟是不可以吃的。
STEP17、因为马上就吃,所以鸡肉切开摆盘了。如果是第二天带到公司吃,我建议不用切开,因为还要微波炉再次加热,切开之后水分容易流失的比较快,会干一些。
STEP18、加上自己喜欢的主食。这里放的之前做好的香菇鸡肉焖饭。
STEP19、如果健身的话,吃是非常重要的。一定要保证自己的蛋白质摄入足够自己身体所需,选用材料的时候就根据自己的需求来吧