STEP1、鸡肉去皮，在肉上面划几帮助入味，加一点生抽，蚝油，生粉，腌制半个小时以上

STEP2、平底锅喷一点油，打一个鸡蛋（全程小火！）

STEP3、淋一点水，盖盖子焖一分钟（全程小火！）

STEP4、焖出来的鸡蛋很嫩，油也不需要多（全程小火！）

STEP5、锅里喷油，下鸡肉（全程小火！）

STEP6、一面熟了之后翻面继续煎（全程小火！）

STEP7、淋水，盖盖子焖（全程小火！）

STEP8、表面焦黄就可以出锅（全程小火！）

STEP9、蔬菜洗净，青瓜，番茄切片，紫甘蓝切丝

STEP10、紫甘蓝加两勺无糖酸奶搅拌搅拌

STEP11、取一片全麦吐司，铺上紫甘蓝

STEP12、放上一片生菜，鸡蛋

STEP13、鸡肉安排？

STEP14、青瓜片码上，挤点番茄酱

STEP15、再一片生菜，番茄

STEP16、叠了一栋高楼，接下来就是小心翼翼包裹三明治过程了，别提多狼狈

STEP17、切开？我的青瓜呢？黑人问号脸）

STEP18、超大一份，吃完猛打嗝（）