健身减脂沙拉
小提醒
配料
- 蔬菜 （一把）
- 坚果 （20克）
- 干果 （20克克）
- 蛋白食物 （100克）
- 苹果醋 （1勺）
- 沙拉酱 （1勺）
做法步骤
STEP1、蔬菜类，可选苦苣、芝麻菜、生菜等绿叶菜，搭配黄瓜、圣女果、牛油果、西蓝花等；反复清洗干净，盐水浸泡，不放心的可以开水烫一下再吃
STEP2、坚果类，可选用烤过的核桃、大杏仁、碧根果等
STEP3、干果类，可选用蔓越莓干等，或加上新鲜水果，比如蓝莓、红提等
STEP4、蛋白类，可以是鸡肉、鲜虾、煮蛋、煎三文鱼、煎银鳕鱼、煎牛排等，或者一丢丢帕玛森干酪等，健身后尤其力量训练后更要补充优质蛋白，避免肌肉流失
STEP5、碳水类，可以用不含糖的欧包，或者烤干的小块吐司丁，或者蒸南瓜、紫薯、玉米、藜麦等低糖碳水，严格减脂期希望能量摄入少一些的，也可以忽略碳水
STEP6、调味品，用苹果醋打底，顶部滴一些丘比煎焙芝麻口味沙拉汁等，考虑到热量因素，也可以不加，或者用大热的自制油醋汁也是很好的啊
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