STEP1、第一天早餐：自制全麦菠萝包一个水煮蛋几颗圣女果午餐：一碗小米粥200g水煮娃娃菜卷鸡肉200g菠萝100g晚餐：苹果200g蒸南瓜80g香菇油菜50g炖鸦片鱼100g上午加餐：一小把混合坚果共计：1090千卡

STEP2、第二天早餐：香蕉全麦土司布丁午餐：火龙果虾仁小炒200g蒸薯250g圣女果10颗西柿木耳汤200g晚餐：杂粮饭100g黄瓜金针菇100g自制无糖酸奶100g雪梨160g爆炒圆白菜100g下午加餐：颗共计：1332千卡

STEP3、第三天早餐：香蕉全麦吐司布丁（太好吃啦，昨天没吃够hh）三黑豆浆150ml午餐：水煮双耳100g自制蔬菜鸡肉丸30g圆葱炒牛肉200g蒸土豆185g晚餐：蔬菜沙拉200g三黑豆浆250ml上午加餐：苹果100g红枣2颗杏仁5g共计：1319千卡

STEP4、第四天早餐：玉米一个圣女果10颗一个水煮蛋10颗低脂牛奶250ml午餐：鸡肉杂蔬拌荞麦面350g晚餐：土豆芸豆炖猪瘦肉100g苹果190g自制无糖酸奶100ml红豆燕麦粥100g上午加餐：红枣2颗杏仁10g核桃10g葡萄干5g共计：1335千卡

STEP5、第五天早餐：全麦面包75g一个水煮蛋圣女果90g低脂牛奶250ml午餐：番茄浓汤200g红豆燕麦粥100g水煮菠菜70g煎鸡肉70g生菜50g香蕉150g晚餐：自制无糖酸奶100ml山药炒肉片150g蒸紫薯80g苹果120g上午加餐：红枣2颗核桃5g杏仁5g葡萄干5g共计：1384千卡

STEP6、第六天早餐：蒸紫薯80g一个水煮蛋自制脱脂酸奶水果燕麦碗午餐：黑麦韭菜鸡蛋蒸饺320g晚餐：小米杂粮粥180g西生菜80g西蓝花炒牛肉200g凉拌苦菊100g橙子70g上午加餐：橙子100g红枣2颗杏仁5g共计：1317千卡

STEP7、第七天早餐：自制全麦三明治香蕉120g午餐：玉米一个红枣花生汤150g虾仁黄瓜135g金针菇拌菠菜100g晚餐：蒸红薯165g自制脱脂酸奶100ml蒸娃娃菜220g煎鸡肉80g苹果150g上午加餐：圣女果70g核桃5g葡萄干10g共计：1339千卡