鲜香低脂番茄鸡蛋虾仁汤面

小提醒

1.鸡蛋要尽量打散2.炒番茄的时候加糖和蚝油能更好的提味3.面条过凉水口感更好4.番茄去皮随意,番茄丁越小越好我算了一下这么一碗番茄鸡蛋汤面的热量(加上食材和调味料)大约350kal不到,当然我又吃了半个溏心蛋还要加50kal左右,作为中午的主食400kal不算特别多,更何况还得吃到基础代谢,只要每天在满足基础代谢的条件下制造出一定的热量缺口(运动也是关键哦)减肥的胜利就在前方啦荞麦面50g173kal番茄150g20kal一个鸡蛋70g100kal(按大个的算)虾仁20cal油27kal

配料

  • 荞麦面(随便啥面条都可以) (50克(按需调整))
  • 西红柿 (1个)
  • 鸡蛋 (1个)
  • 虾仁 (10克(随意))
  • 低钠盐 (1-2克(具体看加的水量和个人口味))
  • 蚝油 (1小勺(2-3g))
  • 油 (3克)
  • 糖 (1克)
  • 葱花 (少许)

做法步骤

STEP1、水里加一丢丢盐煮开下面条,开了再转小火煮个三五分钟,具体时间看个人对面条的口感要求,我喜欢软一点会煮久一些,而且我发现这家的面条煮久了不太会烂掉诶好评哦出锅过凉水备用,煮面条的水别倒还有用哦

鲜香低脂番茄鸡蛋虾仁汤面

STEP2、番茄顶部画十字,放在刚刚煮面条的水里烫十几秒,轻松去皮我习惯了番茄去皮,食用感更好,当然大家也可以选择不去皮

鲜香低脂番茄鸡蛋虾仁汤面

STEP3、然后切丁备用

鲜香低脂番茄鸡蛋虾仁汤面

STEP4、磕一个鸡蛋加少量葱花打散,打到有小泡泡就可以了鸡蛋打得越久,打入空气会越多,跟做蛋糕的时候打发蛋清一样,炒完时候会有点膨起来,能吸入更多番茄汁,超好吃

鲜香低脂番茄鸡蛋虾仁汤面

STEP5、锅内加一点点油,油热了之后再倒入蛋液会立刻凝固,图上中间多的蛋液再转到边上去,凝固了就盛起来备用(生虾仁可以这时候炒我是加的熟虾仁)油多可能炒出来的更香,减脂就不考虑了

鲜香低脂番茄鸡蛋虾仁汤面

STEP6、锅里不用再加油了,接着下番茄丁炒出汁,加一点点番茄酱或番茄膏味道会更浓郁(我这次没加)怕糊可以加点水,放一丢丢蚝油和糖提味,倒入鸡蛋虾仁翻炒均匀

鲜香低脂番茄鸡蛋虾仁汤面

STEP7、加适量水开了再下面条,撒盐调味,撒上葱花焖一两分钟就好了

鲜香低脂番茄鸡蛋虾仁汤面

STEP8、铛铛铛铛出锅啦加上半个昨天做的溏心蛋真是绝配awsl

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STEP9、开吃吧吃饱喝足才能动力满满刷网课

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STEP10、最爱的番茄鸡蛋汤底

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STEP11、分分钟空碗

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STEP12、爱番茄爱面条又在减脂的旁友可以动手试一波呀

鲜香低脂番茄鸡蛋虾仁汤面

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