STEP1、【优】优，因此越容易被吸收利用。动物鱼类最好,植物大豆最好。

STEP2、【优质蛋白推荐】鸡肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、黄豆

STEP3、【优质碳】指复“优质碳”，富含溶性膳食纤维。低GI优质碳，吸收较缓，有助于控制血，增加饱腹感，减少饥饿感出现。

STEP4、【优质碳水主食推荐】杂粮豆、藜麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米、薯类、意大利面；其中营养含量：杂豆类全谷物薯芋类。

STEP5、【优质脂肪】适量吃富含好脂肪的食物，不仅不会胖，还可以更好地保护心脏及全身健康。

STEP6、【优质脂肪推荐】橄榄油、椰子油、种子（南瓜籽、亚麻籽、向日葵籽等、三文鱼、原味坚果类(核桃、腰果、杏仁等，控制量、蛋黄、牛油果、奶酪

STEP7、【纤】果蔬中含有抗击疾病植物化学物质、纤，每餐都增加果蔬可使营养更全面。果蔬尽不要选择淀粉含、选择含糖较少果蔬。

STEP8、【低糖果蔬推荐】黄瓜、番茄、菠菜、油菜、生菜、茼蒿(不限量),低糖水果(如苹果，猕猴桃，西柚、香蕉等，控制量)

STEP9、以上图片来自网络，侵删(oo)