快手紫薯燕麦牛奶粥健康
小提醒
配料
- 紫薯 （1个（50克左右））
- 牛奶 （130毫升）
- 燕麦片（即食） （25克）
- 水 （50毫升＋2050毫升）
- 奇亚籽（可以省略） （1小勺（3克））
做法步骤
STEP1、将紫薯削皮切成小块放入碗中（贴士1），加入50毫升水，放入微波炉叮1分30秒，拿出翻面再叮30秒，拿出，此时的紫薯应该已经熟了，可以用筷子或者勺子戳一下，能戳穿说明熟了，毕竟每家的微波炉不尽相同
STEP2、加入2050毫升水和130毫升牛奶，加奇亚籽的话加50毫升水浓稠度刚刚好（如图，喜欢更浓一点的可以适量减少水量
STEP3、放入微波炉选择牛奶键加热1次（1min30s），或者直接叮1分半钟
STEP4、加入25克燕麦片和3克奇亚籽搅拌均匀，泡一会就可以吃啦
STEP5、营养信息
STEP6、三大营养素比例合理
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