• 鸡肉 （150g）
• 糙米 （100g）
• 西兰花 （100g）
• 山药 （100g）
• 水（煮糙米饭用） （150g）
• 橄榄油 （6g）
• 黑胡椒 （0.8g）
• 盐 （1.5g）

因为糙米比较硬，我煮的时间比较久，这个小锅功率小，时间也是久一些，大家可以根据自己锅的情况酌情增减时间。这样蒸出的糙米饭（取出山药后）吸水膨胀至约300g，可以分两顿吃。（我分三顿，下次少蒸点儿，米水比1:1.5。我锅功率小，西兰花我煮了5min，有帖子说可以煮2min。热量清单：西兰花100g33大卡糙米饭（熟）100g147大卡鸡肉150g200大卡山药70g40大卡橄榄油6g54大卡黑胡椒0.8g3大卡477大卡，作为午饭，中午微波炉加热3分钟即可。但我这个碳水偏少，建议吃150g糙米饭。