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红薯鹰嘴豆鸡肉串减脂增肌便当


2024-04-26 16:05:32 ,,,,,,,,


红薯鹰嘴豆鸡肉串减脂增肌便当的做法配料表

  • 红薯 (两个中等大小)
  • 煮熟鹰嘴豆/鹰嘴豆罐头 (400g)
  • 樱桃小番茄 (200g)
  • 洋葱 (半个)
  • 大蒜 (3瓣)
  • 香菜 (一小把)
  • 柠檬 (一个)
  • 芝麻酱 (50ml)
  • 孜然粉 (1小勺)
  • 辣椒粉 (适量)
  • 盐 (适量)
  • 橄榄油 (适量)
  • 鸡腿 (两只)
  • 黑胡椒 (1小勺)

红薯鹰嘴豆鸡肉串减脂增肌便当的做法经验之谈

这道便当看起来程序复杂,早上起来的操作也就40分钟。头天晚上可以把鸡肉腌好,鹰嘴豆沥水,烤红薯和鹰嘴豆的过程中做酱汁和配菜完全足够啦。

STEP1、所有材料准备好,鹰嘴豆是煮熟的,或者直接买鹰嘴豆罐头,大蒜三瓣就可以,图中的比较多,我口味重哈哈哈

红薯鹰嘴豆鸡肉串减脂增肌便当

STEP2、把鸡腿肉剔骨

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STEP3、切块后撒上盐,黑胡椒粉,辣椒粉,橄榄油,搅拌均匀后盖上保鲜膜,冰箱冷藏半小时

红薯鹰嘴豆鸡肉串减脂增肌便当

STEP4、鹰嘴豆沥干水,再用厨房纸擦干,越干越好,烤出来会很酥脆,我每次做这道菜都是提前把鹰嘴豆铺平晾干

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STEP5、在鹰嘴豆里加入盐,橄榄油,孜然粉,搅拌均匀

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STEP6、红薯从中间切开,在烤盘上铺上锡纸,并在红薯表面刷上橄榄油

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STEP7、把拌好的鹰嘴豆倒进烤盘,烤箱180度预热。放进烤盘中层,180度,时间为30分钟

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STEP8、烤的时候来做酱汁和配菜,大蒜压成泥,挤出柠檬汁,半个柠檬

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STEP9、加入芝麻酱,搅拌均匀

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STEP10、洋葱切成丁,小番茄切开,香菜切碎

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STEP11、用竹签把鸡肉串起来

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STEP12、平底锅抹上油,将鸡肉串入锅,正反面煎熟,用的是中火

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STEP13、红薯烤好后,挖出红薯泥,但还是放在红薯里,就像蚯蚓松松土,哈哈哈

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STEP14、鹰嘴豆烤好很酥脆

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STEP15、最开心的就是摆盘啦,洒上香菜碎和洋葱丁,淋上做好的酱汁,配上小番茄一起吃,还有鸡肉串,味道层次非常丰富,味觉与视觉的享受

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