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面的做法


300卡超饱腹上班族减脂便当-番茄龙利鱼意面


2024-04-26 16:05:32 ,,,,,,,


300卡超饱腹上班族减脂便当-番茄龙利鱼意面的做法配料表

  • 螺旋意面 (25g)
  • 番茄 (130g)
  • 龙利鱼 (120g)
  • 西兰花 (100g)
  • 洋葱 (15g)
  • 番茄沙司 (10g)
  • 黑胡椒 (少许)
  • 盐 (少许)

STEP1、清洗各种蔬菜,西兰花农药比较多,一定要单独多洗几次

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STEP2、番茄块切小一点,方便出汁

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STEP3、洋葱一点点,我用了15g

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STEP4、意面很好的主食,低gi,低,我用了25g,切菜的时间先煮着,我煮了10分钟

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STEP5、为了减肥,我简直丧心病狂,没放油,这次热锅先放的番茄,炒出汤汁,放入洋葱,然后加热水,加入番茄酱炒一会,让番茄出很多汤汁。然后放入龙利鱼翻炒,然后加入西兰花,放一些黑胡椒调味,炒到差不多出锅的时候,把刚煮好的意面放进去收汁出锅!

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STEP6、最后计算一下总热量:意面25g-89卡龙利鱼120g-116卡洋葱15g-6卡番茄130g-20卡西兰花100g-36卡番茄10g-12卡,还有一点点盐和黑胡椒,热量可以忽略,总计278卡

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STEP7、一盒没装下,女生午餐绝对够吃了

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