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面的做法


减脂番茄肥牛意面


2024-04-26 16:05:32 ,,,,

减脂番茄肥牛意面的做法配料表

  • 西红柿 （1个）
  • 洋葱 （1/4个）
  • 意大利面 （40g）
  • 大蒜 （2瓣）
  • 肥牛 （60克）
  • 鹰嘴豆 （20克）
  • 橄榄油 （1勺）
  • 蕃茄沙司 （1勺）
  • 盐 （2克）

减脂番茄肥牛意面的做法经验之谈

鹰嘴豆含淀粉较多，需要等量兑换食谱里的其他碳水食材，严格点说，每餐主食谷物吃50g就可以了，土豆、紫薯、芋头、藕和宽粉等含淀粉多的食材都要按主食来同比兑换哦

STEP1、食材准备

减脂番茄肥牛意面

STEP2、这是20g鹰嘴豆鹰嘴豆滤水后备用

减脂番茄肥牛意面

STEP3、这是60g肥牛如果再严格点可以改成50g

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STEP4、水加盐和橄榄油后煮意面9分钟后捞出备用

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STEP5、平底锅加少许油

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STEP6、下蒜末翻炒至金黄色

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STEP7、再下洋葱丁翻炒

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STEP8、加入蕃茄丁

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STEP9、再加一勺番茄沙司

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STEP10、小火炒制成酱

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STEP11、加入肥牛

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STEP12、再倒进意面翻炒均匀出锅前撒盐和黑胡椒粉即可

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STEP13、鹰嘴豆直接加进来摆盘开吃

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STEP14、为了保证蔬菜的摄入，大家可以选择西兰花、小青菜或菌菇类搭配；肉类可以换成皮皮虾、鸡肉等高蛋白低脂肪的食材

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