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饭的做法


西兰花鸡肉‘饭‘


2024-04-26 16:05:32 ,,,,,,

西兰花鸡肉‘饭‘的做法配料表

  • 西兰花 （半朵）
  • 鸡肉 （半块）
  • 洋葱 （1/4个）
  • 香菇 （4朵）
  • 黑木耳 （5朵）
  • 山药 （一小块）
  • 研磨黑胡椒 （适量）
  • 盐 （1克）
  • 生抽 （少许适量）
  • 蚝油 （半勺）
  • 蒜瓣 （2瓣）
  • 蔬菜可以按照自己喜欢的任意蔬菜更换 （适量）

西兰花鸡肉‘饭‘的做法经验之谈

祝各位小哥哥姐都拥有自己理想的身材走上人生巅峰！！！我多年尝试各种方式减肥曾经管住嘴瘦的20多kg一年上下全部反弹了对大家良心说一句不要饿肚子减肥恢复饮食后一定会慢慢反弹的伤身体又没意义要养成平时吃健康低卡低脂饮食加上力所能及简单的运动养成易瘦体质我曾经巅峰94.8kg现在已经65kg了大家加油吧！！

STEP1、整块鸡肉从侧面中间剖成稍薄的两大片后用背把肉稍微打两下（方便入味）加入一小盖料酒适量新奥尔良腌料适量研磨黑胡椒抓匀腌制（半小时到一小时就行喜欢入味的可以晚上腌放入保鲜袋冰箱保鲜过夜

西兰花鸡肉‘饭‘

STEP2、西兰花切碎（不用太碎比较有口感）

西兰花鸡肉‘饭‘

STEP3、蒜瓣切碎

西兰花鸡肉‘饭‘

STEP4、木耳切丝

西兰花鸡肉‘饭‘

STEP5、洋葱切丁

西兰花鸡肉‘饭‘

STEP6、香菇切丁

西兰花鸡肉‘饭‘

STEP7、山药切丁

西兰花鸡肉‘饭‘

STEP8、腌制好的鸡肉有条件的可以用烤箱180度烤5分钟左右然后取出来切丁（没烤箱的可以直接切丁）

西兰花鸡肉‘饭‘

STEP9、鸡肉切丁

西兰花鸡肉‘饭‘

STEP10、锅底喷少许橄榄油（各种自己喜欢的食用油都可以）锅热后下蒜末洋葱丁炒香后下入黑木耳碎香菇丁山药丁翻炒均匀后加入少许盐一小勺生抽1小勺蚝油翻炒至香菇木耳等配菜7成熟研磨适量黑胡椒

STEP11、加入鸡肉炒至鸡肉变色再加入西兰花碎炒至西兰花熟就可以出锅了

温馨提示：


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