• 全蛋 （一个）
• 蛋清 （一个）
• 火腿片（雨润的比较好使） （一片）
• 芝士 （一片）
• 生菜 （随意）

每天的摄入：蛋白质的热量是碳水化合物的一倍以上。 我的理解就是 蛋白质的摄入要在80g以上，而且要均匀分配在个顿里。蛋白质的热量要占总热量的40％以上。 我的基代在1200左右 每天保持摄入量800以上就差不多。