• 吞拿鱼 （一罐（102g净重））
• 玉米粒 （60g）
• 原味希腊酸奶（代替美乃滋）（见贴士2） （50g）
• 吐司 （两片）
• 生菜（或其他可生食蔬菜） （50g）
• 黑胡椒粉 （1-2g）
• 孜然粉 （3g）
• 食盐(见贴士1） （少许）

1.食盐用量取决于吞拿鱼罐头含盐量我用的罐头是JohnWest,含盐很低。一天用盐最高量是6克但世界卫生组织建议不超过3-4克夏季出汗多可以微微增加2.希腊酸奶替代美乃滋，既增加了蛋白质又减少了油脂摄入没有希腊酸奶的可以用原味酸奶代替3.孜然粉增加了味道丰富性4.本餐热量仅320kcal蛋白质：40克，饱腹感强5.可搭配一个酸度低水果饭后半小时食用