 家常菜

减脂第三天午餐燕麦紫薯水果酸奶

1.燕麦煮好之后要晾凉2.紫薯泥和燕麦拌匀加入酸奶拌匀加入水果拌匀，顺序错了就拌不匀啦3.没有油盐的正餐最重要的是饱腹感，不抗饿的人可以多放一点香蕉

STEP1、适量燕麦煮熟，一定要煮熟*（燕麦应该再多一些，因为我早餐吃了一碗昨天晚餐余量的粥，比较饱所以燕麦放得比较少。）

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STEP2、香蕉火龙果切块苹果剁小紫薯碾成泥

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STEP3、紫薯泥和煮好的燕麦拌匀（我是直接用手

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STEP4、把酸奶倒入紫薯泥燕麦的混合物中，搅匀。

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STEP5、倒入水果搅匀

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STEP6、我的燕麦是这个牌子的逛宜家的时候顺手抓的

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吐司面包

不按常规出牌。方中加入了淡奶油．猪油成品拉丝效果更强。比之前传的港式吐司口感更好。完全不用担心会有猪油味。配方450克吐司模一个的量1.燕麦煮好之后要晾凉2.紫薯泥和燕麦拌匀加入酸奶拌匀加入水果拌匀，顺序错了就拌不匀啦3.没有油盐的正餐最重要的是饱腹感，不抗饿的人可以多放一点香蕉

话梅烧排骨

炎炎夏日马上就要到了，总是遇到想吃饭但是没有胃口怎么办？申小胖为大家带来一道，私房开胃肉菜，话梅烧排骨。酸酸甜甜就是我O1.燕麦煮好之后要晾凉2.紫薯泥和燕麦拌匀加入酸奶拌匀加入水果拌匀，顺序错了就拌不匀啦3.没有油盐的正餐最重要的是饱腹感，不抗饿的人可以多放一点香蕉