炖减脂健身一锅端西红柿泡菜豆腐炖黄鱼2024-04-26 16:05:32 豆腐,西红柿,黄鱼,泡菜,菜豆腐,菜豆,西红, 减脂健身一锅端西红柿泡菜豆腐炖黄鱼的做法配料表
STEP1、买来的黄鱼洗净内部黑膜,洗净连在颈椎上红色的肉肉,撕掉鱼腩的脂肪(如果不减脂的话可以保留)。快手秘籍1:直接减掉头部,头部肉少,黑膜也难洗,我是为了写菜谱拍照好看鱼完整才花了很多时间把头洗净的。平常时间紧,直接把头切掉,省事。 STEP2、腌鱼,鱼身两面切几,撒海盐和白胡椒腌制一下,有时间的话可以切一些葱姜一起腌去腥增味。 STEP3、水开后,放鱼。煮三、四分钟后翻面。翻面后就直接加泡菜。 STEP4、加泡菜。 STEP5、略煮一、两分钟。 STEP6、添加番茄膏,这种管装的,我一般加一管的四分之一到三分之一。也看个人口味,我比较喜欢红色的汤汁,所以加的比较多。 STEP7、在鱼的两边,稍微搅拌让番茄酱膏均匀分布在汤里。 STEP8、准备加豆腐。 STEP9、用勺子直接挖,非常方便。我每次加半盒这种豆腐。 STEP10、加2g甜菊糖和一些白胡椒调味增鲜。甜菊糖也可以换成白糖,大约3-4g以内,主要看汤多少,汤宽可以多些,但不要太多,太多会甜。再炖三、四分钟,就可以出锅啦!喝汤时,切记要小心鱼刺啊 |
想喝奶茶?自己做! 没有氢化油,没有防腐剂,没有色素…… 只有“简单”!只有“健康”!不饿的话两人份,饿的话一人份。我通常都是健身完,配一个贝果和一份绿色蔬菜当做正餐,低碳时期也可以不吃主食,吃这样一锅巨饱,不过不建议长期低碳,我也是偶尔一顿碳水吃多了才会下一顿不吃或者少吃主食。也可以把黄鱼换成其它鱼,刺太多会降低这道菜的享用度。这道菜属于快手类型,如果时间充裕可以多加其它配菜(木耳,西葫芦等,喜欢什么菜就加什么,我这里只介绍最快最简出菜的方法,其它可以自由化肥,营养也会倍增。
鹅,柱头酱,姜,蒜,蚝油,酱油,五香粉,广合腐乳,黄糖,酒不饿的话两人份,饿的话一人份。我通常都是健身完,配一个贝果和一份绿色蔬菜当做正餐,低碳时期也可以不吃主食,吃这样一锅巨饱,不过不建议长期低碳,我也是偶尔一顿碳水吃多了才会下一顿不吃或者少吃主食。也可以把黄鱼换成其它鱼,刺太多会降低这道菜的享用度。这道菜属于快手类型,如果时间充裕可以多加其它配菜(木耳,西葫芦等,喜欢什么菜就加什么,我这里只介绍最快最简出菜的方法,其它可以自由化肥,营养也会倍增。