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减脂健身一锅端西红柿泡菜豆腐炖黄鱼


2024-04-26 16:05:32 ,,,,,,,


减脂健身一锅端西红柿泡菜豆腐炖黄鱼的做法配料表

  • 黄鱼 (一条(500g左右))
  • 内酯豆腐 (半盒(100g))
  • 西红柿膏 (1/3管)
  • 新鲜西红柿(时间紧可不加) (两个)
  • 辣白菜泡菜 (200g)
  • 白胡椒 (2克)
  • 海盐 (3克)
  • 甜菊糖(或白糖) (2克(4g))

STEP1、买来的黄鱼洗净内部黑膜,洗净连在颈椎上红色的肉肉,撕掉鱼腩的脂肪(如果不减脂的话可以保留)。快手秘籍1:直接减掉头部,头部肉少,黑膜也难洗,我是为了写菜谱拍照好看鱼完整才花了很多时间把头洗净的。平常时间紧,直接把头切掉,省事。

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STEP2、腌鱼,鱼身两面切几,撒海盐和白胡椒腌制一下,有时间的话可以切一些葱姜一起腌去腥增味。

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STEP3、水开后,放鱼。煮三、四分钟后翻面。翻面后就直接加泡菜。

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STEP4、加泡菜。

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STEP5、略煮一、两分钟。

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STEP6、添加番茄膏,这种管装的,我一般加一管的四分之一到三分之一。也看个人口味,我比较喜欢红色的汤汁,所以加的比较多。

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STEP7、在鱼的两边,稍微搅拌让番茄酱膏均匀分布在汤里。

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STEP8、准备加豆腐。

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STEP9、用勺子直接挖,非常方便。我每次加半盒这种豆腐。

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STEP10、加2g甜菊糖和一些白胡椒调味增鲜。甜菊糖也可以换成白糖,大约3-4g以内,主要看汤多少,汤宽可以多些,但不要太多,太多会甜。再炖三、四分钟,就可以出锅啦!喝汤时,切记要小心鱼刺啊

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