减肥快餐之牛仔骨版
小提醒
配料
- 黑胡椒 （3克）
- 盐 （5克）
- 牛仔骨 （1片）
- 西兰花 （150克）
- 土豆 （2个）
- 玉米粒 （半根）
- 白来饭 （半碗）
做法步骤
STEP1、解冻擦干水分后，热锅不放油，直接煎正面30秒，反面也是30秒，起碟即可。(几成熟看个人喜好，也可煎时间长1分钟全熟的)起碟放现磨的进囗盐和胡椒粉调味，记得不放油哈。
STEP2、开水焯花菜5分钟。起碟加盐和胡椒粉。不要放油。
STEP3、土豆切绫块泡水去淀粉，开水煮5分钟，捞起放盐和胡椒粉，不要放油。
STEP4、放盐和胡椒粉拌匀
STEP5、我用的盐和胡椒粉
STEP6、煲玉米饭，吃半碗就好，而且只能中午吃主食，晚上吃就不要煲饭了。嗯嗯，口味太淡了，搞了一点点泡菜过过嘴瘾
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