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煎


健康饱腹—鸡肉煎蛋三明治


2024-04-26 16:05:32 ,,,,

健康饱腹—鸡肉煎蛋三明治的做法配料表

  • 吐司 （2片）
  • 鸡蛋 （1个）
  • 牛油果 （1个）
  • 鸡肉 （1块）
  • 西红柿 （半个）
  • 生菜 （2片）
  • 低脂花生酱 （少许）

健康饱腹—鸡肉煎蛋三明治的做法经验之谈

重点来了，三明治的缺点就是做完容易剩下很多辅料。比如鸡肉没放完，蔬菜没用完，挖出来的花生酱没用完......把剩下的料全部切块混合拌一拌，味道淡加点盐。相信我，这是一盘非常好吃的大拌菜，浓香的花生酱或者牛油果酱，还有碎碎的香脆坚果，完全不用想就完成一道菜。还是那句老话，别把减肥当回事，把怎样吃当回事，减肥就不算事儿了

STEP1、低脂花生酱吐司、鸡肉、牛油果鸡蛋、生菜、西红柿

健康饱腹—鸡肉煎蛋三明治

STEP2、煎鸡蛋

健康饱腹—鸡肉煎蛋三明治

STEP3、鸡肉切块。煎鸡肉的方法可以到我菜谱里找，我有写过

健康饱腹—鸡肉煎蛋三明治

STEP4、牛油果切块，如果怕热量高可以吃半个牛油果不要当做水果，要当做坚果吃，又不是天天吃，没什么压力的

健康饱腹—鸡肉煎蛋三明治

STEP5、食材全部切好备用，吐司抹上花生酱

健康饱腹—鸡肉煎蛋三明治

STEP6、放生菜和西红柿

健康饱腹—鸡肉煎蛋三明治

STEP7、放肉，中间多一些，切出来比较漂亮

健康饱腹—鸡肉煎蛋三明治

STEP8、放牛油果

健康饱腹—鸡肉煎蛋三明治

STEP9、放鸡蛋，放吐司，用保鲜膜裹住，切开就好，之前说过，必须用快哈

健康饱腹—鸡肉煎蛋三明治

STEP10、完成啦

健康饱腹—鸡肉煎蛋三明治

STEP11、小花为了记录自己的低脂饮食，写了个公众号，喜欢可以去那里找我【公众号：厨小花】上百道菜谱你等来，还有超多佛系碎碎念.......

健康饱腹—鸡肉煎蛋三明治

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日式烧牛排

深夜食堂，定番早餐中需要淀粉类食物：淀粉类食物有利于消化液分泌，对肠胃有保护作用。比如半碗米饭、馒头，稀粥，如有杂粮、薯类、豆类，那就更好了。早餐中需要蛋白质类食物：蛋白质食物不仅为我们提供充足蛋白质，还可以延缓胃排空速度，延长饱腹感。比如奶、鸡蛋、肉、鱼、豆腐、豆浆等。早餐中需要蔬菜和水：水蔬菜可以提供膳食纤维、钾、镁、维生素C等成分，营养保证。比如苹、橙子、蓝莓等等。早餐中最好有点：维生素E、钾、镁、铁、锌等，适量吃些，不会造成肥胖，反而可以提高饮食质量。比如腰、核桃、花生，最好都是原味烘焙哈。三明治就有很好包容性

家常菜做法：蛋肉饼的家常做法，家常菜做法4篇

不用擀面皮的鸡蛋肉饼 早餐中需要淀粉类食物：淀粉类食物有利于消化液分泌，对肠胃有保护作用。比如半碗米饭、馒头，稀粥，如有杂粮、薯类、豆类，那就更好了。早餐中需要蛋白质类食物：蛋白质食物不仅为我们提供充足蛋白质，还可以延缓胃排空速度，延长饱腹感。比如奶、鸡蛋、肉、鱼、豆腐、豆浆等。早餐中需要蔬菜和水：水蔬菜可以提供膳食纤维、钾、镁、维生素C等成分，营养保证。比如苹、橙子、蓝莓等等。早餐中最好有点：维生素E、钾、镁、铁、锌等，适量吃些，不会造成肥胖，反而可以提高饮食质量。比如腰、核桃、花生，最好都是原味烘焙哈。三明治就有很好包容性

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