• 大西红柿 （1个）
• 科尔沁黑椒牛排 （1袋）
• 橙子 （1个）
• 生菜 （1/4）
• 紫甘蓝 （1/8）
• 胡萝卜丝 （1/2）
• 土豆 （1个）
• 洋葱 （1/2）
• 油 （适量）

全鹏推荐一个节约能源的窍门：让牛排一定高温，反而省火，一下成为五成熟。牛排生熟，一般分四个阶段：Bleu，所谓带血牛肉，是表面稍有一点焦黄色泽，当中完全是鲜红的生肉状态；Rare即三成熟，汁水较多；而五成熟(Medium)的牛肉中心为粉红色；表面焦黄，而中心已熟个七、八分者，就是所谓七成熟(Mediumwell)。熟透的牛排为咖啡色乃至焦黄程度，在法国，几乎没人会点这种牛排，据说某个名厨甚至会把点全熟牛排的客人请出他的餐厅。生的带血牛排，汁多而得真正的牛肉原味，但初食者不免望而生畏。其实在半生时，用切开所见的粉红色肉汁，其实并不是血，而是烤肉时渗入的调味风味，只有半生的牛肉有美妙的牛肉原汁，烤的时间越长，肉汁渐渐蒸发，肉质也变得坚韧，鲜美感消失殆尽。但初试者不妨以七成熟开始。