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爆炒家常菜


健身餐鸡杂蔬燕麦米炒饭


2024-04-26 16:05:32 ,,,,,

健身餐鸡杂蔬燕麦米炒饭的做法配料表

  • 燕麦米 （70g）
  • 鸡肉 （120g）
  • 鸡蛋 （1个）
  • 鸡蛋白 （2个）
  • 蔬菜：
  • 青红椒 （各半个）
  • 洋葱 （四分之一）
  • 西兰花 （100g）

健身餐鸡杂蔬燕麦米炒饭的做法经验之谈

蔬菜随便改蛋白质用牛肉用海鲜也可以反正我就觉得炒饭又快手又好吃燕麦米比糙米好吃多了

STEP1、燕麦米蒸熟 像蒸大米一样 燕麦米吃起来很Q弹 蒸的时候不怎么吸水 熟了以后把水滤掉

STEP2、鸡肉切丁加盐黑胡椒酱油腌制一会

STEP3、青红椒切丁 洋葱切丝 西兰花掰小块焯水

STEP4、热锅爆葱花 然后炒洋葱出香味 加入鸡肉 肉变色后加入青红椒 青红椒段生后加入西兰花

健身餐鸡杂蔬燕麦米炒饭

STEP5、炒的差不多了 可以加点鸡精 把燕麦米倒进三白一黄里 浸泡均匀 倒入锅中 翻炒均匀至蛋液熟了 加入盐调味

STEP6、盛出 开吃

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爆炒家常菜

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蒜蓉茼蒿

我最喜欢吃茼蒿，大火饿的不行的中午只想吃一顿一锅出的优质午餐想来想去炒饭最好优质碳水燕麦米低脂高蛋白鸡肉另外用了三白一黄再加点蔬菜好满足

意式红酒烩牛尾

牛尾是冬天比较好的食材，温和滋养，也不太腻。以前都是用萝卜清炖，这次过春节，准备做给爸妈和孩子吃，看了三度的法式烩菜谱，略作调整，加入了酸爽的口感，更加解腻。同时这道菜做出来颜色也很美，跟春节红红火火的基调应景呢。开门红啦。：）另外，下面的食材是大概指标，做菜我觉得是要讲个人感觉和口味的，不用过于精确。饿的不行的中午只想吃一顿一锅出的优质午餐想来想去炒饭最好优质碳水燕麦米低脂高蛋白鸡肉另外用了三白一黄再加点蔬菜好满足

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