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西红柿茄子烩鹰嘴豆

2024-04-26 16:05:32 鹰嘴豆,西红柿,茄子,鹰嘴,西红柿茄子,西红,

西红柿茄子烩鹰嘴豆的做法配料表

西红柿（或西红柿罐头半罐）（2个）
茄子（1根）
洋葱（半个）
橄榄油（1大勺）
盐（适量）
糖（少许）
黑胡椒粉（少许）
叶子菜（菠菜小白菜羽衣甘蓝琉璃苣等）（几片）
鹰嘴豆（半杯）

西红柿茄子烩鹰嘴豆的做法经验之谈

鹰嘴豆加了番茄后不易熟适量增加炖煮时间。

STEP1、鹰嘴豆提前一晚泡发好备用。洋葱切丁，西红柿去皮切丁（西红柿顶端划十字开水里滚一圈即可轻松撕掉，茄子切滚块，叶子菜洗净备用。

STEP2、开中火不粘锅加入橄榄油，待油热后先放入洋葱丁炒软炒出香味再加入西红柿丁（或半罐西红柿罐头，待西红柿丁炒出水来变浓稠加入茄子块鹰嘴豆翻炒，加入适量的盐和少许白糖调味。

STEP3、最后加入适量的水，中小火炖30分钟左右到鹰嘴豆软糯，加入叶子菜烫熟关火。装盘撒上适量的现磨黑胡椒粉即完成了，祝用餐愉快

西红柿茄子烩鹰嘴豆

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时间：约15-20分钟难度：容易做鹰嘴豆是一种低热量的食物，是素食界公认的素食明星。在补钙补铁方面作用明显，用番茄来炖，豆子软烂酥糯，茄汁浓郁，适合所有人食用。

快手炸薯片

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