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 焖

450大卡腊肉焖杂粮饭

2024-04-26 16:05:32 腊肉,杂粮饭,杂粮,

450大卡腊肉焖杂粮饭的做法配料表

糙米（90克）
鹰嘴豆（60克）
红豆（30克）
燕麦（30克）
红米（20克）
腊肉（60克）
胡萝卜（1根120克）
西红柿（1个180克）
杏鲍菇（2个150克）
芹菜（120克）
蚝油（2勺）
酱油（2勺）
醋（1勺）
水（适量）

450大卡腊肉焖杂粮饭的做法经验之谈

想要热量更低，腊肉在蒸之前先把可见的肥肉去掉，蒸之后把盘里的油水倒掉。

STEP1、糙米、红豆、燕麦，提前一晚洗净用清水泡着。第二天先用电饭煲一个煮饭程序。水量就是平常煮饭的量。

450大卡腊肉焖杂粮饭

STEP2、等煮饭的时候，准备其他食材：腊肉去肥肉，切丁上锅蒸10分钟，倒掉油，只留瘦肉。所有食材都切丁。鹰嘴豆我是用提前煮熟的，也可和其他杂粮一起提前泡上一块煮。

450大卡腊肉焖杂粮饭

STEP3、调酱汁：2勺蚝油、2勺酱油、1勺醋

450大卡腊肉焖杂粮饭

STEP4、第一个煮饭程序结束后，将所有食材倒入电饭煲中，翻拌均匀。倒入酱汁。再来一个煮饭程序就好了。

450大卡腊肉焖杂粮饭

STEP5、好吃解馋又健康的腊肉焖杂粮饭就做好啦趁热吃吧

450大卡腊肉焖杂粮饭

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苋菜,蒜,盐,花椒,干辣椒（可选）,生姜三人份，一份450大卡。一份，一份。主食可用任意杂粮。蔬也可灵活搭。

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菜谱来源于之前与大家分享过的一个软件，并非我自创哦！不过还是稍稍有所改动！移过来方便没有这软件的厨友学习！三人份，一份450大卡。一份，一份。主食可用任意杂粮。蔬也可灵活搭。

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