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爆炒家常菜瑶柱蛋白炒饭瑶柱蛋白炒饭的做法配料表
STEP1、瑶柱浸泡过夜；菜心切成粒状；小葱切粒 STEP2、菜心粒用沸水焯熟，瑶柱也用沸水焯一下，放凉后用手撕成丝 STEP3、烧热锅，倒入20ml油，下蛋白，炒至8成熟，然后盛出 STEP4、再烧热油锅，倒少许油，下白饭、盐、鸡精翻炒。再下菜心粒、蛋白、瑶柱丝和葱粒炒匀即可。 |
简单，美味。营养丰富的海产品啊！大黄鱼的protein杠杠的！干瑶柱,米饭,蛋白,菜心,小葱,盐,鸡精,植物油
藜麦（Quinoa）近几年在国外很流行，因为歪果仁很多都不能吃含麸质的东西，所以普通的pasta或者面包那些都不能够吃。但是每日的碳水还是需要补充，于是乎就兴起了各种gluten-free的吃食。藜麦大概是米饭，pasta最好的代替品了。不含麸质，高蛋白的谷物，而且口感比米饭丰富很多。用量参考：2人份。干瑶柱,米饭,蛋白,菜心,小葱,盐,鸡精,植物油