 家常菜

一周快速减肥食谱

技巧及注意事项： 1、每餐进食时间为20分钟 2、每天吃大量蔬菜生吃或烫熟 3、每天喝2000Ml—3000ml水 4、晚餐时间不要超过20:00 5、喝咖啡不加糖 6、每天吃一颗综合维他命 7、此减肥食谱部分外食营养难以均衡每年只能用一次

STEP1、第一天：早餐：2片面包，200g酸牛奶午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙子零食：1根胡萝卜

STEP2、第二天：早餐：2片面包、1个水煮蛋、1杯低脂牛奶午餐：1份意大利面、200g酸牛奶、1个橘子零食：2个番茄晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓

STEP3、第三天：早餐：1碗八宝粥、1个水煮蛋午餐：1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果零食：2根黄瓜晚餐：1个肉包、1碗小米粥、1根香蕉

STEP4、第四天：早餐：1个包子、500ml果菜汁午餐：1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤零食：1个甜椒晚餐：1份凉面、1个茶叶蛋、1个猕猴桃

STEP5、第五天：早餐：1份三明治、200g酸奶午餐：1份米糕、1份蔬菜汤、15颗小番茄零食：15颗杏仁晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉

STEP6、第六天：早餐：4片全麦苏打饼、1个苹果午餐：1碗炒米饭、1份玉米浓汤零食：1个大番茄晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉

STEP7、第七天：早餐：1个蛋挞、1份燕麦粥午餐：1个包子、1份蔬菜沙拉、8颗草莓零食：15颗腰果晚餐：1个饭团、1份蔬菜汤、1个橘子

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