 家常菜

减脂增肌餐—木鱼花豆腐

选日式寿司酱油是因为不会很咸，毕竟盐分摄入需要控制。海苔粉和木鱼花也有盐，所以酱油一定不要放多。

STEP1、豆腐放入盘内，浇上所有配料即可

减脂增肌餐—木鱼花豆腐

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煎牛排

真正的好牛排，肉质要好，不要用黑椒酱腌制，原汁原味，浓郁肉香，鲜嫩多汁。最近肉吃的有点猛，体脂掉的有点慢。稍微调整一下蛋白质的摄入，用豆腐替代肉类蛋白。即不失营养，又能很好控油。一般晚餐我会用这个代替肉的摄入，严格控制的可放弃撒芝麻。

清炒莴笋

超喜欢的一道家常菜快手菜，清肠减脂，清新爽脆，做法简单，最最关键的是巨好吃！最近肉吃的有点猛，体脂掉的有点慢。稍微调整一下蛋白质的摄入，用豆腐替代肉类蛋白。即不失营养，又能很好控油。一般晚餐我会用这个代替肉的摄入，严格控制的可放弃撒芝麻。