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生酮食谱丨不会胖的五花肉蛋炒饭!


2024-04-26 16:05:32 ,,,,,,


生酮食谱丨不会胖的五花肉蛋炒饭!的做法配料表

  • 花椰菜 (365g)
  • 彩椒 (5g)
  • 五花肉 (45g)
  • 红皮鸡蛋 (50g)
  • 奇酮油 (15g)
  • 耗油 (6g)
  • 海盐 (适量)
  • 新鲜胡椒 (适量)

生酮食谱丨不会胖的五花肉蛋炒饭!的做法经验之谈

花菜含水量高,但热量却很低,花椰菜热量只有24大卡(100克可食部分,能很快给予饱腹感。且可以有助于消除水肿,铁能让氧被顺利运送到各器官,提升基础代谢。

STEP1、处理花菜:将花菜掰小小块泡在清水中15分钟,去除农药残留;洗干净了,剁成碎末,当然家里有料理机的可以用料理机处理更快。

生酮食谱丨不会胖的五花肉蛋炒饭!

STEP2、处理辅料:五花肉和彩椒切成碎末,放在盘子里待用。»是的,你没看错,这是有肉吃的

生酮食谱丨不会胖的五花肉蛋炒饭!

STEP3、蒸花菜碎:花菜碎上锅蒸,水开后继续蒸710分钟。

STEP4、加入鸡蛋:磕1-2颗鸡蛋进锅,用筷子翻炒均匀。

STEP5、加入辅料:加入切好的胡萝卜、青椒,筷子换成锅铲,继续翻炒。

STEP6、加入花菜:加入花菜,最后用半勺盐,少许生抽和糖调味。

生酮食谱丨不会胖的五花肉蛋炒饭!


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