• 土豆（手掌大小） （1个）
• 藜麦 （一勺）
• 水浸金**鱼罐头 （半盒）
• 无淀粉火腿肠 （一根）
• 小黄瓜 （一根）
• 鸡蛋 （一只）
• 肉松 （10克）
• 丘比特脂肪减半沙拉酱 （1勺）
• 盐 （3克）
• 黑胡椒 （3克）
• 海苔和卷寿司的竹帘

土豆泥混合藜麦比米饭更湿润一些也更难卷一点。注意不要挤压太狠馅儿容易跑出来。蛋皮要比土豆泥再短一点收口的候才不妨碍海苔黏紧。每一条挤了一点丘比特脂肪减半的沙拉酱调味，我是不太在意这么一点点的热量啦，介意的不放或者换更低卡的酱就行。切之前可稍微放冷藏室冻一下再切，毕竟土豆泥真的太软了容易塌。小tip：土豆红薯米饭面包等碳水化合物煮熟后放冷冻12小，而不容易被吸收，从而再次降低吃下后对碳水的吸收。并且一旦后大含量即使在再次加热后也是不可逆的，所胃不好吃的候再加热也不影响。四舍五入就是没有热量啊（鬼扯！）冲鸭！！！！over明天带去公司给大家吃吃看！