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 饭的做法

牛奶芝士烩饭-减肥营养餐

2024-04-26 16:05:32 芝士,牛奶,减肥,营养,营养餐,

牛奶芝士烩饭-减肥营养餐的做法配料表

花菜（100g）
胡萝卜（100g）
杏鲍菇（60g）
糙米饭/剩米饭（想要更低碳水也可以不放米饭可以代替米饭适当增加花菜等蔬菜量（70g）
虾仁（也可以鸡肉等增加蛋白质）（10个）
牛奶（可脱脂可豆奶低卡可以用杏仁奶但是杏仁奶煮出来杏仁奶的味道会略重没有牛奶香）（180ml）
芝士片（白色）（1片）
适量胡椒和盐（适量（现磨的更好可以解腻））

牛奶芝士烩饭-减肥营养餐的做法经验之谈

蔬菜可以根据喜好或者冰箱存货变更推荐我常用的几款菜花菜西兰花胡萝卜杏鲍菇洋葱步骤都一样换汤不换药

STEP1、所有食材先把菜花胡萝卜杏鲍菇改小块放入料理机打碎

牛奶芝士烩饭-减肥营养餐

STEP2、差不多这个大小希望咀嚼感强一点可以大块一些喜欢小一点可以任意调节建议米粒差不多大小

牛奶芝士烩饭-减肥营养餐

STEP3、上锅（不粘锅真的不粘的锅）开火椰子油打碎的蔬菜先翻炒均匀米饭虾仁翻炒到蔬菜出水（也可以直接全部进去简单粗暴都一样）虾仁没过菜小火慢炖任意搅拌均匀

牛奶芝士烩饭-减肥营养餐

STEP4、虾仁熟透之后牛奶差不多开始浓稠芝士片疯狂搅拌芝士片汤汁浓稠大火继续搅拌差不多没有汤汁关火胡椒和盐

STEP5、现磨的胡椒和盐可以解腻（毕竟咱也没有放其他调味料个人喜欢胡椒哈哈哈哈下面是我爱这道菜的证据

牛奶芝士烩饭-减肥营养餐

STEP6、此盘的蛋白质来自三文鱼

牛奶芝士烩饭-减肥营养餐

STEP7、此盘蛋白质来自切成块的鸡肉

牛奶芝士烩饭-减肥营养餐

STEP8、此盘蛋白质来自切成条的鸡肉

牛奶芝士烩饭-减肥营养餐

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生巧克力

royce的生巧很好吃是不是！！可是价格略贵有没有！！那就自己动手丰衣足食吧！！18cm方模可以做的很薄(大概1cm不到)虽然看着不是很诱人但是！屏幕前的你只要你喜欢牛奶喜欢芝士喜欢浓厚的奶香你就值得拥有！！！强推理由：1.想要低碳水饮食要多吃菜但是也会想念饭的口感2.轻松解决冰箱里剩的各种不知道怎么吃的菜3.简单快手不需要调味只要扔进去煮疯狂搅拌就可以4.改掉挑食毛病（比如我不爱吃菇类觉得有奇怪的味道但是在这道菜里杏鲍菇太好吃了而且杏鲍菇是减肥期的好东西哦）

快手菜|木鱼花凉拌黄瓜

前段时间去一家日式小酒吧吃到了这个小菜，回来自己回味了下味道模仿着做了出来，清爽好吃又低热量减脂期也可以吃哦虽然看着不是很诱人但是！屏幕前的你只要你喜欢牛奶喜欢芝士喜欢浓厚的奶香你就值得拥有！！！强推理由：1.想要低碳水饮食要多吃菜但是也会想念饭的口感2.轻松解决冰箱里剩的各种不知道怎么吃的菜3.简单快手不需要调味只要扔进去煮疯狂搅拌就可以4.改掉挑食毛病（比如我不爱吃菇类觉得有奇怪的味道但是在这道菜里杏鲍菇太好吃了而且杏鲍菇是减肥期的好东西哦）

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