 饭的做法

减脂餐/时蔬杂粮饭蛋卷

在蛋皮上铺饭菜时外沿留一圈别都铺满方便卷制

STEP1、准备食材

减脂餐/时蔬杂粮饭蛋卷

STEP2、鸡蛋打散菜切丁杂粮饭蒸软

减脂餐/时蔬杂粮饭蛋卷

STEP3、锅中喷油倒入胡萝卜黄瓜葱花翻炒加盐白胡椒粉拌匀炒熟即出锅

减脂餐/时蔬杂粮饭蛋卷

STEP4、鸡蛋液在锅中摊成一张圆蛋皮边缘翘起就可以小心铲出砧板上铺一层保鲜袋或保鲜膜开始操作依次铺上杂粮饭蔬菜丁

减脂餐/时蔬杂粮饭蛋卷

STEP5、卷起来

减脂餐/时蔬杂粮饭蛋卷

STEP6、卷好后再用保鲜袋卷一遍小心压压实

减脂餐/时蔬杂粮饭蛋卷

STEP7、切段

减脂餐/时蔬杂粮饭蛋卷

STEP8、摆盘

减脂餐/时蔬杂粮饭蛋卷

STEP9、搭配脱脂奶蔬菜（图中荷兰豆、小番茄）完成减脂早餐一份

减脂餐/时蔬杂粮饭蛋卷

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红豆薏米红枣粥

她听别人说熬红豆粥需要提前把红豆浸泡一晚上，结果发现还是很难把红豆煮烂，作为一个大男人，今天我来分享一下快速熬红豆粥的方法，重点就是用冷水激红豆。早餐碳水老是红薯玉米麦片啥的吃腻了没咱换换把通常中午吃的杂粮饭利用起来就是个蛋皮卷饭嘛没啥难度但是好吃值得一试