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减脂餐/里脊肉酿香菇


2024-04-26 16:05:32 ,,,,,

减脂餐/里脊肉酿香菇的做法配料表

  • 猪小里脊 （半条（约120克））
  • 鲜香菇 （3朵（约90克））
  • 红椒 （1段（15克））
  • 青杭椒 （1个（10克））
  • 蒜 （1瓣）
  • 小葱 （1根）
  • 姜粉 （少许）
  • 盐 （0.5克）
  • 橄榄油或植物油 （少许）
  • 料酒 （半勺（约3克））
  • 低钠生抽 （半勺（约3克））
  • 醋 （半勺（约3克））
  • 白胡椒粉 （

减脂餐/里脊肉酿香菇的做法经验之谈

这是午餐份量如做晚餐各食材相应减量

STEP1、【关于里脊的选择】选用细长条的小里脊比较嫩我所有减脂餐中提到的猪里脊都是这种不要选大块里脊大里脊口感相对柴图中这条也就250克午餐就切大概一半来用好了

减脂餐/里脊肉酿香菇

STEP2、准备食材

减脂餐/里脊肉酿香菇

STEP3、香菇洗净去蒂反面切浅浅的“井”字不要切断（不切也可以跳过这步）

减脂餐/里脊肉酿香菇

STEP4、该切的切起来里脊切小丁

减脂餐/里脊肉酿香菇

STEP5、里脊肉放料理机加一撒生姜粉0.5克盐转20-30s打成肉糜

减脂餐/里脊肉酿香菇

STEP6、肉糜分三份揉成圆饼状嵌在香菇上轻轻压实

减脂餐/里脊肉酿香菇

STEP7、上锅蒸水开后蒸约15分钟（图中是用筷子戳了一下看已熟）

减脂餐/里脊肉酿香菇

STEP8、菠菜放开水中烫约20S

减脂餐/里脊肉酿香菇

STEP9、菠菜和酿肉香菇都装盘

减脂餐/里脊肉酿香菇

STEP10、另起锅放油刷开

减脂餐/里脊肉酿香菇

STEP11、放辣椒蒜葱炒约半分钟

减脂餐/里脊肉酿香菇

STEP12、加入料汁（料酒生抽醋各半勺约3克还有10克）

减脂餐/里脊肉酿香菇

STEP13、加胡椒粉炒匀后浇在酿香菇上

减脂餐/里脊肉酿香菇

STEP14、搭配三色糙米饭完成一份减脂午餐

减脂餐/里脊肉酿香菇

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家有三岁小女，从怀孕的152斤，到重回职场时候的142斤，再到现在的105斤，从一个懒妈蜕变成辣妈，只需要管住嘴迈开腿，七分吃三分练。初期减脂，靠的是恢复身体机能的hiit以及少吃，到了后期，去了健身房开始系统训练，才发现光少吃没有用，最重要的是会吃会练。会吃：就是低油少盐无糖，尽量避免除了果糖意外的一切糖分的摄入，糖分这个东西，除了会让女人加速变老氧化外，就是会让人发胖……会练：女生也是要撸铁的，放一万个心，女人练成金刚的可能性实在是太低了，适当的撸铁，只会增加肌肉含量，修正形体。让你看起来身材紧实又健肉酿香菇我们也来改造成减脂版虽没有常规版那么好吃但是也还不错啦常规版料重而且有肥肉不行不行减脂还是老老实实吃瘦瘦滴里脊肉吧

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